Auttavatko led-valot masennukseen?

Voiko valaistus parantaa mielialaa ja vähentää masennuksen ja ahdistuksen oireita?

Auttavatko led-valot masennukseen? Tässä blogikirjoituksessa tarkastelemme valaistuksen käytön mahdollisia hyötyjä mielialan parantamisessa ja masennuksen ja ahdistuksen oireiden vähentämisessä. LED-valaistustekniikan myötä on tullut mahdolliseksi jäljitellä luonnollisia valomalleja ja luoda räätälöityjä valaistusratkaisuja yksilöllisten tarpeiden mukaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että altistuminen tietyntyyppiselle valolle voi vaikuttaa myönteisesti mielenterveyteemme esimerkiksi kaamosmasennuksen oireiden lievittämisessä, jolloin masennuksen ja ahdistuksen oireita saatiin vähenemään.

Koska olemme LedStoressa kiinnostuneita valon ja valaistuksen vaikutuksista ihmisen hyvinvointiin, kävin läpi muutamia verkkoartikkeleita, ja koostin tämän blogitekstin. Toivon, että saat uusia näkökulmia siihen, millaisia mahdollisuuksia ja käyttötarkoituksia led-valoilla voi olla. En väitä että valaistuksella yksinään olisi parantavia tai sairauksia aiheuttavia vaikutuksia, emme ole terveyshuollon ammattilaisia, eikä LedStore yrityksenä tarjoa lääkinnällisiä valaisimia.

LED-valaistuksen käytön mahdollisista hyödyistä mielialan parantamisessa ja masennus- ja ahdistusoireiden vähentämisessä

LED-valaistustekniikka on kehittynyt viime vuosina pitkälle, ja sillä on potentiaalia tarjota etuja mielenterveydellemme. Tutkimukset ovat osoittaneet, että esimerkiksi altistuminen tietyntyyppiselle valolle voi vaikuttaa myönteisesti mielialaan ja vähentää masennus- ja ahdistusoireita. Tärkeintä on jäljitellä mahdollisimman paljon luonnonvalon malleja ja luoda räätälöityjä valaistusratkaisuja, jotka vastaavat yksilöllisiä tarpeita.

Yksilöllisiin tarpeisiin voidaan vastata käyttämällä LED-valaistusta, joka tarjoaa laajan valikoiman vaihtoehtoja värin, voimakkuuden ja ajoituksen suhteen. Tällaisia valaisimia ovat esimerkiksi valon valkoisen sävyn, CCT-säädettävät led-valot. Altistamalla itsemme luonnonvaloa jäljittelevälle valolle voimme auttaa säätelemään vuorokausirytmiämme, mikä puolestaan voi yhdeltä osaltaan parantaa mielialaa ja vähentää masennuksen ja ahdistuksen oireita.

Lisäksi LED-valot voidaan räätälöidä vastaamaan erityistarpeita, kuten sinisen valon antaminen aamulla heräämisen helpottamiseksi tai keltaisen valon antaminen illalla rentoutumisen ja nukkumaanmenon helpottamiseksi.

Muita tärkeitä keinoja hyvinvoinnin tukemiseen ovat muun muassa säännöllinen liikunta, ateriarytmi ja hyvät sosiaaliset suhteet. On hyvä kuitenkin ottaa huomioon lisäksi se, että niiden tilojen valaistus, joissa oleskellaan paljon, kuten koto ja työpaikka, vaikuttavat hyvinvointiin, ja voivat auttaa masennuksen ehkäisyssä.

Tutkimuksista löytyy tuloksia valon myönteisestä vaikutuksesta mielenterveyteen

Valon ja mielenterveyden välistä suhdetta on tutkittu useissa tutkimuksissa, ja tulokset ovat olleet lupaavia. Eräässä ”JAMA Psychiatry” -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että altistuminen kirkkaalle valolle aamulla voi vähentää tehokkaasti masennusoireita (lähdelinkki artikkelin lopussa).

Toisessa ”Journal of Affective Disorders” -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että altistuminen kirkkaalle valolle aamulla voi vähentää ahdistusoireita (lähdelinkki artikkelin lopussa).

Nämä ja monet muut tutkimukset tukevat ajatusta siitä, että valolla voi olla merkittävä vaikutus mielenterveyteemme. Tämän taustalla oleva mekanismi liittyy siihen, miten valo vaikuttaa vuorokausirytmiimme, joka ohjaa mielialaan ja käyttäytymiseen liittyvien hormonien, kuten melatoniinin ja serotoniinin, tuotantoa. Altistumalla valolle, joka jäljittelee luonnossa esiintyvää päivänvaloa, voimme auttaa säätelemään vuorokausirytmiämme ja parantamaan hyvinvointiamme. Artikkelin lopusta löydät linkkejä tutkimuksiin, joita kannattaa lukea ja tehdä omat johtopäätökset. Definitiivistä vastausta kysymykseen ”Auttavatko led-valot masennukseen?” ei ole, mutta voit tehdä omat johtopäätökset.

Miten valo vaikuttaa vuorokausirytmiin ja hormonien tuotantoon?

Valolla ylipäänsä on ratkaiseva merkitys vuorokausirytmin säätelyssä. Sisäinen biologinen kellomme ohjaa monia fysiologisia prosessejamme, kuten melatoniinin ja serotoniinin kaltaisten hormonien tuotantoa. Vuorokausirytmiimme vaikuttaa valon läsnäolo ja poissaolo, erityisesti luonnon päivänvalossa esiintyvä sininen valo on tässä merkittävä tekijä.

Kun päivänvalon sininen valo osuu silmiimme, se lähettää aivoillemme signaaleja, jotka estävät melatoniinin tuotantoa, hormonin, joka saa meidät tuntemaan itsemme uneliaiksi. Siksi altistuminen kirkkaalle valolle aamulla voi auttaa meitä heräämään ja tuntemaan olomme virkeäksi. Toisaalta, kun sininen valo katoaa illalla, aivot alkavat tuottaa melatoniinia, joka auttaa meitä tuntemaan olomme uneliaaksi ja valmistautumaan uneen.

Lisäksi valolle altistuminen voi vaikuttaa myös serotoniinin tuotantoon, hormonin, joka on yhteydessä mielialaan ja käyttäytymiseemme. Serotoniini tunnetaan ”hyvän olon hormonina”, ja sen pitoisuudet ovat korkeimmillaan päivällä, kun altistumme kirkkaalle valolle. Alhaiset serotoniinitasot liittyvät osaltaan masennukseen ja ahdistuneisuuteen, joten altistuminen kirkkaalle valolle päivällä voi parantaa mielialaa ja vähentää masennuksen ja ahdistuksen oireita. Eli pois pimeästä ja valot päälle.

Miten valon eri värit ja voimakkuudet voivat vaikuttaa mielialaan ja käyttäytymiseen.

Valoaltistuksen ajoituksen lisäksi myös valon värilämpötila ja voimakkuus voivat vaikuttaa mielialaan ja käyttäytymiseen eri tavoin. Valkoisessa valossa olevat eri aallonpituudet vaikuttavat kehomme kykyyn tuottaa esimerkiksi melatoniinia ja serotoniinia.

Esimerkiksi sinisen valon aallonpituus on lyhyt, ja se saa meidät tuntemaan itsemme valppaammiksi ja hereillä oleviksi. Tämän vuoksi kylmän valkoista, sinertävää valoa käytetään usein aamulla auttamaan ihmisiä heräämään ja aloittamaan päivä. Sininen valo voi myös auttaa vähentämään kausiluonteisen mielialahäiriön (SAD) ja muun kuin kausiluonteisen masennuksen oireita. Olemme kirjoittaneet aiheesta artikkelissamme:

• LED-valojen käyttö kausivaihteluhäiriön (SAD) hoidossa

Toisaalta valon punaiset aallonpituudet vaikuttavat päin vastoin. Tämän vuoksi lämmintä valoa käytetään usein iltaisin auttamaan ihmisiä rentoutumaan ja valmistautumaan uneen.

Myös valon voimakkuudella on merkitystä: kirkasta valoa suositellaan yleensä aamulla, jotta ihmiset heräisivät ja tuntisivat olonsa valppaaksi, kun taas hämärä valo on parempi illalla, jotta ihmiset rentoutuisivat ja valmistautuisivat nukkumaan.

On tärkeää räätälöidä valo tarpeiden mukaan sekä valolle altistumisen ajoitus, jotta voidaan jäljitellä luonnollisia valomalleja ja voida paremmin. Valaistuksen hallintaan voidaan käyttää lämpötilasäädettäviä CCT- led valoja ja moderneja valaistuksen ohjausjärjestelmiä.

5 vinkkiä valaistusolosuhteista oireiden vähentämiseksi

Jos haluat parantaa mielialaa ja vähentää masennuksen ja ahdistuksen oireita, tässä on 5 vinkkiä valaistusolosuhteisiin, jotka voivat auttaa:

1. Käytä täysspektrisiä valonlähteitä: Täysspektriset (CRI98) valonlähteet jäljittelevät luonnollista valoa ja toistavat kaikki ympäristön värit oikein. Ne voivat parantaa mielialaa, energiaa ja kognitiivisia toimintoja sekä auttaa säätelemään vuorokausirytmiä.
2. Altista itsesi kirkkaalle valolle aamulla: Tutkimukset ovat osoittaneet, että altistuminen kirkkaalle valolle aamulla voi vähentää masennusoireita tukahduttamalla melatoniinin tuotantoa ja auttamalla säätelemään vuorokausirytmiä.
3. Himmennä valoja illalla: Himmeä valo illalla voi edistää rentoutumista ja valmistautumista uneen, mikä voi myös vähentää ahdistusoireita.
4. Käytä lämpötilaa vaihtavia valoja: Värinlämpötilasäädettävien lamppujen avulla voit säätää valkoisen valon sävyä ja voimakkuutta eri vuorokaudenaikoihin ja eri mielialoihin sopivaksi.
5. Vältä altistumista elektronisista laitteista peräisin olevalle keinotekoiselle siniselle valolle erityisesti iltaisin: Altistuminen elektronisten laitteiden keinotekoiselle siniselle valolle voi häiritä vuorokausirytmiä ja johtaa unettomuuteen ja muihin uneen liittyviin ongelmiin.

Noudattamalla näitä vinkkejä voit auttaa säätelemään vuorokausirytmiäsi ja parantamaan mielenterveyttäsi. Muista, että on myös tärkeää kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen, jos kamppailet masennuksen tai ahdistuksen kanssa.

Miten led-valoja voidaan käyttää luonnollisen valon jäljittelyyn?

Lämpötilasäädettävät LED-valot ovat ratkaisu räätälöityjen valaistustilanteiden luomiseen, jotka jäljittelevät luonnonvalon muutoksia päivän mittaan. Näiden valojen avulla voit säätää valon värilämpötilaa, joka mitataan kelvineinä (K). Valon värilämpötila vaihtelee lämpimästä (2700K-3000K) viileään (5000K-6500K), ja sen avulla voidaan jäljitellä eri vuorokaudenaikoja. Myös valon voimakkuuden säätö eli luksimäärä vaikuttaa valon kokemikseen rauhoittavaksi tai energisoivaksi.

Lämpimät värit (2700K-3000K) ovat kellertävämpiä ja liittyvät auringonlaskun ja kynttilänvalon väreihin, kun taas viileämmät värit (5000K-6500K) ovat sinertävämpiä ja liittyvät päivänvalon väreihin.

Esimerkiksi aamulla voit käyttää viileämpiä värejä (5000K-6500K) jäljitellessäsi luonnollista päivänvaloa, mikä voi auttaa sinua heräämään ja tuntemaan olosi virkeäksi. Illalla voit käyttää lämpimämpiä värejä (2700K-3000K) jäljitellessäsi auringonlaskun värejä, mikä voi auttaa sinua rentoutumaan ja valmistautumaan uneen. Lisäksi lämpötilaa säädettävillä LED-valoilla voidaan luoda erityiset valaistusolosuhteet eri toimintoja, kuten lukemista, työskentelyä tai television katselua varten.

LED-valaistus eri ympäristöissä

LED-valaistusta käytetään erilaisissa ympäristöissä mielialan parantamiseen.

1. Sairaalat: LED-valaistusta käytetään sairaaloissa miellyttävämmän ja parantavan ympäristön luomiseksi potilaille. Jäljittelemällä luonnollisia valomalleja LED-valaistus voi auttaa säätelemään vuorokausirytmiä ja parantamaan potilaiden ja henkilökunnan hyvinvointia.
2. Toimistot: LED-valaistusta käytetään toimistoissa parantamaan työntekijöiden tuottavuutta ja hyvinvointia. Käyttämällä viileää ja kirkasta valoa (toimistot) aamulla ja hämärää, lämpimämpää valoa illalla voidaan auttaa työntekijöitä tuntemaan itsensä valppaammiksi ja toisaalta rentoutumisen käynnistymiseen.
3. Kodit: LED-valaistusta käytetään kodeissa viihtyisän ja rentouttavan ympäristön luomiseksi. Lämpötilaa säädettävillä LED-valaisimilla voidaan jäljitellä luonnollisia valomalleja ja luoda erityiset valaistusolosuhteet eri toimintoja, kuten lukemista, työskentelyä tai television katselua varten.
4. Vanhustenhoitolaitokset: LED-valaistusta käytetään vanhustenhoitolaitoksissa parantamaan mielialaa ja vähentämään masennuksen ja ahdistuksen oireita vanhusten keskuudessa. Jäljittelemällä luonnollisia valomalleja ja luomalla viihtyisän ympäristön LED-valaistus voi auttaa parantamaan iäkkäiden aikuisten hyvinvointia.
5. Kaupat: LED-valaistusta käytetään kaupoissa luomaan miellyttävä ja kutsuva ilmapiiri, joka voi parantaa asiakkaiden ja henkilökunnan mielialaa. Erityisen tärkeäksi nousee korkean värintoiston valaistus (CRI98) tuote-esittelyssä. Lämpötilasäädettävillä LED-valaisimilla voidaan luoda tietyt valaistusolosuhteet, jotka jäljittelevät luonnollisia valomalleja ja luovat suotuisan ympäristön.

Yhteenveto

LED-valaistustekniikka voi tarjota etuja mielenterveydellemme. Tutkimukset ovat osoittaneet, että altistuminen tietyntyyppiselle valolle voi vaikuttaa myönteisesti mielialaan ja vähentää masennus- ja ahdistusoireita. Jäljittelemällä luonnollisia valomalleja ja luomalla räätälöityjä valaistusratkaisuja, jotka vastaavat yksilöllisiä tarpeita, LED-valaistus voi auttaa säätelemään vuorokausirytmiä ja parantamaan mielenterveyttä.

Lämpötilasäädettävät LED-valot ovat tehokas väline, jonka avulla voidaan luoda räätälöityjä valaistustilanteita, jotka jäljittelevät luonnollisia valomalleja. Säätämällä valon värilämpötilaa voimme jäljitellä eri vuorokaudenaikoja ja luoda erityisiä valaistusolosuhteita eri toimintoja varten.

LED-valaistusta käytetään erilaisissa ympäristöissä, kuten sairaaloissa, toimistoissa, kodeissa, vanhustenhoitolaitoksissa ja vähittäismyyntiympäristöissä, parantamaan mielialaa ja vähentämään masennus- ja ahdistusoireita luomalla mukava ja rentouttava tai aktivoiva ympäristö. Lisäksi LED-valot ovat energiatehokkaita ja pitkäikäisiä, mikä voi pitkällä aikavälillä säästää rahaa energialaskuissa.

Aiheeseen liittyvää lisälukemista ja artikkelin lähteet

Tässä on joitakin ehdotuksia lisälukemiseksi ja -lähteiksi aiheesta LED-valaistus ja sen mahdolliset hyödyt mielenterveydelle:

• ”Bright Light Therapy: Seasonal Affective Disorder and Beyond”, julkaistu vuonna 2017, luettu USA:n National Library of Medicine -sivustolta
• ”Efficacy of light therapy on nonseasonal depression among elderly adults: A systematic review and meta-analysis” julkaistu vuonna 2018, Neuropsychiatric Disease and Treatment Volume 14:3091-3102, luettu sivustolta: https://www.researchgate.net
• ”The efficacy of light therapy in the treatment of mood disorders: a review and meta-analysis of the evidence”, julkaistu vuonna 2005, luettu USA:n National Library of Medicine -sivustolta
• ”Light therapy for non-seasonal depression: systematic review and meta-analysis”, julkaistu vuonna 2016, luettu USA:n National Library of Medicine -sivustolta
• Sleep education by AASM, julkaistu vuonna 2020, luettu sivustolta https://sleepeducation.org/, AASM Foundation, säätiön esittely: American Academy of Sleep Medicine, the leader in setting standards and promoting excellence in sleep medicine.

Muita artikkeleitamme aiheesta led valot ja terveys

• Voivatko Led-valot aiheuttaa syöpää?
• Led valot vähentävät silmien rasitusta
• LED-valojen vaikutukset vuorokausi rytmiimme
• LED-valojen käyttö kausivaihteluhäiriön (SAD) hoidossa
• Led-valot parantavat unta

Led-valojen asiantuntija

LedStore on toiminut kotien ja toimitilojen led-valaistuksen ja valaistussuunnittelun asiantuntijana jo vuodesta 2010. Meillä on oma tuotesuunnittelu, ja valmistutamme LedStore-tuotteet valikoiduilla tuottajilla, joten tuotteet ovat teknisesti huippuluokkaa. Keskitymme lämpötilasäädettäviin ja korkean värintoiston (CRI) valaisimiin yleis- ja kohdevalaisussa.

Teemme vuodessa n. 500 valaistussuunnittelua asiakkaidemme kohteisiin, joilla parannetaan tilojen käytettävyyttä ja viihtyisyyttä. Lue tästä lisää tai tilaa suunnittelu. Tarjoamme palveluna mittatilaus led nauhoja, eli kaikkiin kodin tiloihin ja toimitiloihin yksilölliset, mittojen mukaan valmistetut led-valonauhavalaisimet alumiiniprofiilissa. Myös asennettuna.

Palvelemme rakentajia ja remontoijia, kuluttajista urakoitsijoihin ja tukkuihin sekä suunnittelijoihin. Myymälämme, jossa kaikki valaisimet nähtävillä asennettuna, sijaitsee hyvien kulkuyhteyksien päässä Vantaan Koivuhaassa, Mesikukantie 16, 01300 Vantaa.